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    久坐怎么鍛煉好

    http://www.qcfxpt.com2018-10-12 14:25:15 來源:全民健康網

    關鍵字:久坐怎么鍛煉好

    上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂,由于缺乏運動加上長期面對輻射,使上班族身體狀況越來越差。建議上班族應多加運動,只需小小的動作就能輕松獲得健康,下面就一起看看吧!

    久坐怎么鍛煉好

    梳頭:用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。

    臉部運動:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動??梢约铀傺貉h,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。

    咬牙切齒:“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

    彈腦:端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩只耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

    練眼:用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環。

    伸懶腰:當身體長時間處于一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。

    搖頭晃腦:而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少在頸動脈血管積沉的可能,從而有利于預防中風、高血壓頸椎病的發生。

    頸椎操——十點十分

    許多人頸椎不好,是因為一些錯誤的習慣性動作,比如站立時上身不挺直,耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦,也會讓頸椎受傷。

    遠離頸椎病需要注意三點:第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適,其實不是頸椎病,準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓練。

    動作要領:抬頭挺胸站立,雙腳并攏或稍分開,雙手側平舉,雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點十分位置),以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘表里指針的九點一刻位置),重復此動作。

    以上就是對“久坐怎么鍛煉好”的簡單介紹,對于不經常走動的上班族來說,可以試試以上方法。預防頸椎病。

    本文來源:全民健康網 編輯:
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